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椎间盘突出运动处方

更新时间:2011-08-11

椎间盘突出运动处方

 

       椎间盘突出应注意康复训练,在疼痛减轻的情况下,可以适当地做一些运动训练,具体的方法包括:

  1、挺胸  仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,抬起手臂和肩部,呼气,放下。

  2、单抬腿(双抬腿)  仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,轮流抬起两腿,抬高的角度以离开地面60度左右为宜。双抬腿则是双腿一起抬高。抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成。

  3、半桥   两腿屈曲,抬高臀部同时挺胸挺腰,呼气,再放下,呼气。

  4、全桥   双腿伸直并拢,抬起臀部和腰部,呼气,放下。

  5、自我悬吊法   双手抓住稳定的单杠或可控制高度的吊环进行锻炼,脚尖点地,每次悬吊十分钟左右。

  在完成以上动作时,应避免疼痛,以适当疲劳感为宜。所有动作1天2遍,每个动作从10次开始,逐渐增加至20次。

  在牵引和康复训练的同时,理疗(中频、高频、激光等)与针疗、火罐等治疗也可同时开展。

 

 

     新闻来源:解放日报


 

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